zródła węglowodanów

3.54 - gram białka na kg ciała stanowczo za dużo. 2.5g będzie wartością optymalną 1.51 - gram tłuszczu na kg ciała 9.82 - gram węglowodanów na kg ciała 60.1 - kcal na kg ciała Posiłek I śniadanie Posiłek II w szkole Posiłek III przedtreningowy posiłek IV potreningowy posiłek V przedkolacyjny posiłek VI kolacja - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]

Źródła białka i węglowodanów warto uzupełniać z tych produktów: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

Amerykańskie pieczywo chyba prędzej spleśnieje niż zczerstwieje. Generalnie produkty z białej mąki są niezdrowe, gdyż ta mąka jest świetną pożywką dla owadów, a ich z kolei odchody zawierają truciznę - mykotoksyny. W ogóle jestem zdania że przybieranie na wadze w Stanach przy niezmienionej diecie jest spowodowane masowym stosowaniem tam żywności [...]

Witam! Ostatnio zaczerpnąłem trochę wiedzy o diecie tłuszczowej, która zmieniła trochę mój sposób myślenia o tłuszczach jako źródła energii. Mam jednak pewne wątpliwości do tłuszczu pochodzenia zwierzęcego, gdyż jest rozreklamowany jako "zły". Chciałbym poznać twoją opinię Michał na ten temat. Czy tłuszcz zwierzęcy jest źródłem estrogenów i może [...]

Posiłek 1 3 jajka tran - tylko nie wiem ile płatki owsiane 50g + 350 ml mleka //////// Postaraj sie bez mleka , od razu mniej WEGLI //////////// RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu Posiłek 2 chleb/bułka z piersią z kurczaka ////////// Bulka wywal po tygodniu w pierwszej kolejnosci. 55 g wegli na jeden [...]

Ilość białka spokojnie możesz zmniejszyć do 2-2,5g/kg a w zamian zwiększyć ww lub tłuszcz gainer posiada słabej jakości węglowodany-jeśli go masz to zostaw tylko po treningu. Przed treningiem dodaj źródło białka do posiłku oraz trochę węglowodanów(z racji usunięcia gainera) Ponadto,masz w diecie mało magnezu-dodaj jego źródła jak np.kasza [...]

^^^^^ 1 posilek Mleko spożywcze 1,5 % 300g Jaja kurze(3) 180g Chleb żytni razowy 75g zamiast jaj i chleba owsiane platki b:26g t:15g w:50g 439kcal brak dobrego zrodla bialka,dobrze by bylo gdyby ze 2 jajka zostaly co jest dobrym zrodlem bialka na sniadanie ^^^^^ 2 posilek(w pracy) Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Ser, [...]

Wystarczy zmienić źródło tych węglowodanów albo na jakąś bardziej złożoną i wartościową formę. Bo i bułki można kupić fajnej jakości ewentualnie jakieś pieczywo z odpowiedniej mąki wieloziarniste.Zamienników cała masa jest dostępna. Podobnie ryż biały możesz zastąpić brązowym ewentualnie kaszą co też będzie dobrą opcją. Ale to nie jedyne wady [...]

Z moich informacji na ten temat wynika : Z produktow mlecznych mozna spozywac jedynie : masło, śmietanę, sery twarde (tzw. sery żółte) reszta czyli : mleko surowe i gotowane, ser biały, jogurty, kefir, mleko zsiadłe i w proszku, lody, zupy mleczne, budynie i inne, powinno byc wykluczone. Kolejnym skladnikiem silnie zakwaszajacym jest skrobia, [...]

Widać, że Twój trener mało wie o CKD <bez urazy> Na CKD nie robimy HIITa, interwałów ani żadnych treningów w zakresie anaerobowym ze względu na to, że (jak 4nn wspomniała) nie dostarczasz w diecie węglowodanów i mięśnie są opróżnione z glikogenu, a więc brak im źródła energii do pracy w warunkach beztlenowych. Siłowy? Po to robisz [...]

Kuerte - miałam już tu nie zagladać a tu wreszcie jakieś konkrety! Co do śniadania - bułki z Aldi z ciasta mrożonego moga sie nazywać nawet Arnold, ale zdrowym wyborem nie są. Rozumiem ze Ci smakują - to zostaw taka jedną bułkę (po co jeszcze chleb?) i dowal pomidorów, papryki, ogórków. Lepiej drugi serek wiejski zjeść niż ten kawałek chleb. A od [...]

Witam W I sniadaniu brakuje zrodla bialka. Dodaj je np. w postaci jajek z posilku III. W III posilku zamiast tunczyka daj swieza rybke. Koniecznie dodaj warzywa oraz weglowdany. Podczas treningu popijaj napoj izotoniczny. Po treningu mozesz zjesc np. bialy ryz z piersia, jogurtem i owocem Osobiscie przed treningiem unikalbym kalafiorka i brokula [...]

"Nie maja wiekszych problemow z waga" Wiekszych nie, ale szczerze nie znam szczuplego wegetarianina(pomijam tenedencje genetyczne), a troche ich znam. Oczywiscie, co nie oznacza ze sa chorobliwie otyli, ale spokojnie kazdy moze sie utuczyc bez problemu. To nadmierne spozycie weglowodanow winne jest otylosci w glownej mierze. Jedyny [...]

Gratuluję wyników ale, dieta zawiera bardzo dużo błędów żywieniowych ina dluższą mete jest niezdrowa... A to, że na niej chudniesz jest wynikiem tego, że zaczynałeś z dużą ilością tkanki tłuszczowej - to po pierwsze. Po drugie porostu uzyskałeś ujemny bilans kaloryczny -a tu nie mogło być innego efektu jak tylko chudnięcie, Pierwszy etap [...]

Aktualny staż: 0, ostatnio trenowałem kilka lat temu. Dlatego też pomyślałem, że z tych 2 lub 3 serii jedna będzie na początku bez ciężaru, sam gryf lub mało obciążenia, dla techniki. 3 zestawy treningowe sprzyjają - tak mi się wydaje - rozwojowi wszystkich mięśni, mam tutaj ćwiczenia na całe nogi, 3 aktony barków, także na przedramiona. To chyba [...]

Śniadanie Płatki owsiane górskie 100g Miód pszczeli 30g Mleko spożywcze 2% 250ml Słonecznik 20g Białko-25g Tłuszcze-21g Węglowodany-102g KCAL-698 Wyrzuciłbym miód a wrzucił w to miejsce owoc ewentualnie jakieś warzywo, mała ilość białka (pochodzenia zwierzęcego) dorzuć 2 plastry sera twarogowego aby zwiększyć ilość białka. Posiłek w szkole/poza [...]

Z tymi warzywami i owocami to nie jest tak, ze trzeba je zupelnie odrzucic. Po prostu nie mozna ich jesc w duzych ilosciach. Jest limit 50-60g weglowodanow na dobe i mozna ta ilosc realizowac w dowolny sposob. Kwasniewski pisze, ze najlepsza jest skrobia ziemniaczana, a najgorsza fruktoza, ale nic sie strasznego nie stanie jak sie zje pol [...]

Redukcja DZIEŃ 1 Trening: A1 Przysiad Tylny (Stutter 3x1/4 + 1x1 - jedno powtórzenie) 65x8;75x8;85x8;95x4 A2 Uginanie podudzi stojąc 10x8;12x8;13,5x8;15x5 Masakryczne parowanie w przysiadzie ogromny TUT, tętno po skończeniu serii kręciło się powyżej 200 na minute :D B1 RDL (Stutter 3x1/4 + 1x1 - jedno powtórzenie) 55x8;65x8;75x4;75x3 B2 [...]

W 1 posiłku powinieneś mieć lepsze źródło węglowodanów i przede wszystkim więcej ich niż 2 bułki, najlepiej daj płatki owsiane na mleku, lub rób placki owsiane (przepis masz w kuchni SFD). 2 posiłek słaby, szczególnie jeśli nie jest to jogurt naturalny. Brak źródła tłuszczy jogurt jako źródło białka też słaby. W 6 wywal ten sorbet z truskawek, jak [...]

Dobrze by było zamienić ten sok na wodę (najlepiej wysokozmineralizowaną, z wapniem i magnezem), a wzbogacić jedzenie. On ma mało witamin, a "kradnie" Ci z diety równowartość całkiem sporego posiłku. Jeśli ewentualnie ilość jedzenia będzie za wielka do "przerobienia", to mógłby być jakiś surowy sok jednodniowy - marchew, jabłko, burak itp. Tam [...]